Levantas bien y no corres un kilómetro seguido
Fuerza tienes. Aguante, no.
Cada semana
- 3 sesiones de media hora
- El reto de carrera de la semana
- Mi voz en el oído en cada bloque
Entrena simple. Vuélvete completo.
Fuerza y cardio en la misma semana. En cualquier gimnasio. Sin pensar.
100 % fuerza100 % cardio
50 % fuerza · 50 % cardio
PROGRAMA HÍBRIDO
Empiezas de cero, o quieres el camino entero.
muévela
Entrenas una parte y te olvidas de la otra
¿Te vale con estar en forma a medias?
Elige por lo que te falta
Si ya entrenas, empieza por lo que te falta.
- Corres o vas en bici → te falta fuerza
- Vas al gimnasio → te falta fondo
- Empiezas de cero → te faltan las dos
Los tres programas son gratis y están completos.
Lo quieres entero
Las dos mitades, desde el principio.
Cada semana
- 3 sesiones de una hora
- El reto de carrera de la semana
- Mi voz en el oído en cada bloque
Tienes motor y no tienes chasis
Kilómetros te sobran. Cuerpo para aguantarlos, no.
Cada semana
- 3 sesiones de media hora
- Sin día de correr: ya corres
- Mi voz en el oído en cada bloque
Una estructura fija
Un entreno simple y constante gana a uno complicado.
Sabes lo que te toca antes de salir de casa.
TIRAR
espalda y dorsales
EMPUJAR
pecho, hombros y piernas
CADERA
glúteos, isquios y cadena posterior
CORRER
el reto de la semana
Quién lo programa
Me llamo David. Llevo entrenando desde siempre y he sido dueño de un box de CrossFit, así que he visto entrenar a mucha gente — y he visto por qué lo deja.
Casi nunca es por falta de ganas. Es por programas imposibles de seguir, por material que no tienes o por sesiones que te comen media tarde.
Con los años me he quedado con un método simple: lo justo, bien hecho, repetido.
Es lo que entreno yo y es lo que quiero compartir.
Ahora compito en Hyrox, que es exactamente el problema que resuelve esto: fuerza y cardio la misma semana, sin que uno se coma al otro.
Si una sesión no me la haría, no la publico.
@daviddoyesPreguntas
¿Es gratis de verdad?
Sí. Los tres programas enteros, sin tarjeta y sin prueba que se acabe. Lo único que se paga es el uno a uno.
¿Cuánto dura cada entrenamiento?
Media hora larga el rojo y el azul. Cerca de una hora el híbrido, calentamiento incluido.
¿Qué material hace falta?
El de cualquier gimnasio: mancuernas, discos, kettlebells, cajón y rack. Sin gimnasio esto no te sirve todavía.
¿Sirve si nunca he corrido?
Sirve. Se empieza por debajo de lo que crees que puedes y se sube poco a poco. Nadie mira lo que tardas.
¿Y si me pierdo una semana?
No pasa nada y no hay que recuperarla. Las anteriores se quedan guardadas: vuelves y sigues.
¿Qué es eso del uno a uno?
Te programo a ti sobre lo que registras, y lo revisamos cada mes. Cojo cuatro personas al mes.
¿Quieres que te programe a ti?
El gratis es igual para todos.
El uno a uno lo escribo sobre lo que tú registras, y lo revisamos cada mes.
No se compra aquí.
Déjame tus datos, te llamo, y en veinte minutos vemos si te merece la pena.
Entrena simple. Vuélvete completo.
Mueve la barra y empieza esta semana por el programa que te toca.
100 % fuerza100 % cardio
50 % fuerza · 50 % cardio
PROGRAMA HÍBRIDO
Empiezas de cero, o quieres el camino entero.
muévela